O Treino Não Tem êxito?

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Não é segredo para ninguém que alimentação e exercícios físicos devem caminhar juntos. Isto vale tal para as pessoas que deseja manter ou perder peso, como para quem quer ganhar massa muscular, ou, simplesmente, dominar mais saúde e característica de existência. Nesse significado, apesar de que o cuidado com a alimentação ao longo de todo o dia seja essencial, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção. Claro, tudo vai precisar do propósito de cada pessoa, no entanto existem alguns alimentos que são mais ou menos indicados para estes momentos do dia. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do intuito do treino, a alimentação pré-treino é respeitável pra gerar energia e aumentar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, desta forma, uma melhor adaptação e melhor consequência com o treinamento.


Agora o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e possibilitar a construção da fibra muscular. É essencial propriamente porque nela a união dos nutrientes será fundamental para que a massa muscular não fique prejudicada, baixando sua densidade por inexistência da alimentação. A massa magra é o tecido esperto do organismo e que melhoria o metabolismo, sem a alimentação, esse tecido pode sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo”, destaca a nutricionista. Confira abaixo as dicas da nutricionista a respeito do que, de modo geral, deve ser consumido tal antes como após o treino. Alimentação pré-treino: o que é indicado ingerir?


A alimentação pré e pós-treino necessita sempre ser orientada por um nutricionista, dado que vai necessitar muito do propósito e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será praticada no restante do dia. Todavia outras regras gerais são capazes de ser seguidas, de acordo com a nutricionista Helouse. Referência consultada para elaborar o tema desta postagem: https://necessitae.com/quitoplan/Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta graças a da sua proteína, não são indicados como pré-treino. Além de leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à complexidade de digestão”, diz.


  • 8 mirtilos
  • Intestino delgado
  • 1 banana amassada
  • Afinal, o óleo de coco é saudável
  • Poder usar a roupa que pretender
  • um xícara de chá verde, vermelho ou branco
  • 2 colheres (sopa) de suco de limão
  • Sal mineral

Pra exemplificar, Helouse sugere novas combinações de alimentos que são capazes de ser consumidas antes do treino. Vale relembrar que estes são somente exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo respectivo nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. E após o treino, o que consumir? É muito respeitável alimentar-se acertadamente depois de treinar para que, verdadeiramente, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados.


Cada caso é único, mas a nutricionista Helouse explica, de modo geral, o que não pode faltar. Proteínas: “elas são as principais referências de macronutrientes agora, necessárias para impossibilitar consumo de músculo e pra fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas referências proteicas”, diz. Carboidratos: para pessoas que querem tonificar o músculo ou melhorar teu volume, o carboidrato é muito significativo, conforme destaca Helouse. Batata-adocicado, fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A possibilidade vai precisar muito do horário desta refeição”, explica.



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Vale reforçar que tudo depende bem como do horário do treino, deste modo, um cardápio deve ser criado individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de cada um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos pode ser indicada suplementação para o pós-treino, entretanto vale ressaltar que esta está afastado de ser uma determinação. Existem suplementos pra reposição de proteínas, há suplementos pra formação de energia rápida, para reposição, pra acrescento de performance, saúde óssea e vincular.



7.3.18 19:23

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